i-have-adhd：让 AI 编程助手说话别绕弯子

i-have-adhd 是一个开源 skill，靠 SKILL.md 里的十条输出规则，让 Claude Code、Codex 等编程 Agent 的回复先给动作、砍掉寒暄客套，这篇记录实际安装、触发和前后对比的效果。

2026年8月28日 · 阅读需 9 分钟

如果你是新手小白，这篇文章提供了现成的 AI 提示词，可以帮你一键配置环境。

介绍

这不是给 AI 加了什么新本事，本质是一份写死的规则文件 SKILL.md，一共十条输出规则。第一句必须是命令、路径或代码片段，解释放后面，甚至可以不讲。超过一步的操作要编号，而且要求用最少的步数，能合并的步骤就合并。每条回复结尾都得留一个两分钟内能做完的下一步，哪怕只是"打开这个文件"也算。列表也有上限，最多 5 项，超了就拆成"现在做"和"以后做"两组。报错时不许说"Uh oh"这类语气词，直接把出错位置、原因和修复方式摆出来。

规则不是无脑一刀切。SKILL.md 里专门写了"什么时候可以打破规则"这一节。用户明确说要"解释"的时候，可以放开讲清楚。要执行 rm -rf、强制推送这类有风险的操作，得先确认再动手，安全优先于简洁。连续三轮都还是"没修好"，就该停下来说清楚是哪个假设可能错了，而不是接着瞎试。遇到"给我几个方案"这种问题，答案本来就该是几个带取舍说明的选项，规则也不会逼着模型只给一条路径。

仓库里不只是一份 Markdown。tests/ 目录下有 21 个单元测试，覆盖常开钩子、OpenCode 插件这些集成点。evals/cases.jsonl 另外放了 14 条行为评测用例，每条都带一份判分标准，专门测规则改动会不会让模型答非所问。这个项目在 GitHub 上涨得很快，目前有 2.5 万+ star。贡献者也不止作者一个人，31 个人提交过代码，最近一次更新就在两天前。

这份规则不只服务 Claude 生态，Codex、Cursor、Gemini CLI 这些常见的编程 Agent 工具都有对应的安装方式，各自装法写在仓库的 INSTALL.md 里。装的时候不需要 API Key，也不用额外配运行环境。

安装环境

不用装任何依赖，claude plugin 命令是 Claude Code 自带的。先加市场源，再装插件：

claude plugin marketplace add ayghri/i-have-adhd
claude plugin install i-have-adhd@i-have-adhd

装完用 claude plugin list 看一眼，能看到 i-have-adhd@i-have-adhd 状态是 enabled 就是装好了。

如果只是想临时用一次，不想正式装插件，也可以把下面这段话直接贴给任意能读取 AGENTS.md 的编程 Agent，让它自己去装：

Install the i-have-adhd skill/plugin from https://github.com/ayghri/i-have-adhd, refer to the repo's AGENTS.md for instructions.

运行

装完插件本身不会改变任何输出。在 Claude Code 里输入一次：

/i-have-adhd

规则从这一轮开始应用到后面所有回复，只在当前会话生效。想临时关掉，会话里说一句"stop adhd mode"或"normal mode"就行。

注意，装完你会有种"装了跟没装一样"的错觉——这不是没装成功，是它本来就设计成默认不触发，Claude Code、Codex、Qwen Code 下都得手动喊一次 /i-have-adhd 才算数。

不想每次都手动喊，可以设成常开，让它在每次会话开始时通过 SessionStart 钩子自动注入规则：

touch ~/.claude/.i-have-adhd-always

关掉常开就删掉这个标记文件：

rm ~/.claude/.i-have-adhd-always

至此，i-have-adhd 已经装好并且能正常触发了。

效果展示

拿同一个问题分别测了一遍：没喊 /i-have-adhd 问一次，喊过之后再问一次，问题是"我的 Python 脚本跑起来比预期慢，可能是什么原因，给我一个大致思路"。

没喊之前，回答是这样的：

排查 Python 脚本变慢，建议按这个思路来：

第一步：先测量，别猜，用 cProfile 跑一遍，找到耗时最多的函数。

常见慢的原因（按出现频率排序）

I/O 阻塞

不合适的数据结构

循环里做了本可以向量化的事

字符串拼接用 +=

重复计算，没有缓存

正则表达式没有预编译

GIL 限制

不必要的深拷贝/序列化

日志/打印过多

第三方库版本问题

如果你把脚本或者 profiling 结果发给我，我可以帮你具体定位是哪一类问题。

喊了 /i-have-adhd 之后，同一个问题变成这样：

先跑一次 profiler，别猜：python -m cProfile -s cumulative your_script.py

看输出里 cumtime 排前几名的函数，那就是真正的瓶颈。

常见原因（按命中率排序）

I/O 阻塞——网络请求、数据库查询、读写文件在循环里逐条做，没有批量/异步

该向量化的用了 Python 循环——比如该用 numpy/pandas 的地方写了 for 循环

算法复杂度问题——嵌套循环里做了 O(n²) 甚至更差的查找

循环内重复开销——每次循环都开文件、建数据库连接、拼字符串、写日志

内存不够，系统在换页——用 top 看内存占用，接近上限就是这个

下一步：跑上面那条 profiler 命令，把 cumtime 排名前 5 的函数名贴给我。

条数从 10 条砍到了 5 条。命令原来排在"第一步"里，现在直接是回复的第一句。结尾也不一样，原来是等你把脚本发过来，现在是一步能立刻执行的动作。

给 AI 编程助手的提示词

懒得自己一步步照着敲？把下面这段丢给 Claude Code、Codex 之类的 AI 编程助手，让它帮你装好插件，再自己对比一次触发前后的差别。

## 目标
把 i-have-adhd 装成 Claude Code 插件并触发生效，能看出回复风格确实变了就算成功。

## 步骤
1. 添加市场源并安装插件：claude plugin marketplace add ayghri/i-have-adhd，然后 claude plugin install i-have-adhd@i-have-adhd
2. 用 claude plugin list 确认 i-have-adhd@i-have-adhd 状态是 enabled
3. 在一个新会话里输入 /i-have-adhd 触发规则，注意装完插件不会自动生效，必须手动调用这一步
4. 找一个开放性问题，分别在触发前后各问一次，对比两次回答的结构差异

## 核查结果
确认插件确实是 enabled 状态，且触发 /i-have-adhd 后的回复明显是先给动作、列表不超过 5 条、结尾有具体下一步这种结构，把对比结果汇报给我。

具体命令、代码细节可以参考这篇文章核实：https://mikeq95blog.uk/blog/2026/08/28/i-have-adhd-github-project

卸载和下次运行

对应"安装环境"那节装的插件和市场源，卸载时两个都要删：

claude plugin uninstall i-have-adhd
claude plugin marketplace remove i-have-adhd

如果开了常开模式，记得把标记文件也删掉：

rm -f ~/.claude/.i-have-adhd-always

下次运行：插件装好之后会一直留着，不用重装。想用的时候，直接在任意会话里喊一次 /i-have-adhd 就行。

总结

i-have-adhd 说到底没有让 AI 变聪明，改的只是说话的形状。先给动作，寒暄和客套能砍就砍。列表和步骤都有上限，不会无限堆下去。规则文本就是那一份 SKILL.md，不想用官方那套，可以直接 fork 改成自己的版本，换个市场源重装一遍就行，不用碰代码。装 Claude Code 版本只要两条命令，喊一次 /i-have-adhd 就能立刻看出回复风格的差别。

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总结​

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